健身新手第一件裝備:彈力帶!5點原因讓你不得不選

健身新手第一件裝備:彈力帶!5點原因讓你不得不選

關于健身的器械有非常多,但對于新手來說,能夠使用的器械有限,因為身體健身基礎的原因,盲目的選擇一些訓練器械,可能達不到預期的效果。其實徒手訓練就可以訓練到身體絕...

減肥就不用增肌了嗎?肌肉越少!胖得越快

減肥就不用增肌了嗎?肌肉越少!胖得越快

想要減肥不反彈,科學的減脂,就要有科學的方法。有氧訓練減脂+力量訓練增肌+飲食結構調整,這三者缺一不可。很多人對于力量訓練有抗拒,覺得自己只是想把肥肉減掉,可不想...

健身界新秀帥哥用了4年時間,贏過歐洲人成功拿到健體冠軍

健身界新秀帥哥用了4年時間,贏過歐洲人成功拿到健體冠軍

健身界有很多的新秀,比如這位叫做張鈞的帥哥,就是獲得過健體青年組比賽的第一名。在他19歲的時候才開始健身,因為去國外留學念書,也是處于半工半讀的情況。以前的他只是...

僅僅適用于健身新手參考的增肌訓練方案

僅僅適用于健身新手參考的增肌訓練方案

雖然現在大家就算不健身對于健身都有一定的了解,甚至也懂很多方法和技巧。但是不排除還有很多剛剛入門的小伙伴,需要一些基礎的知識,今天這個分享,主要就是針對新人的。...

睪酮和增肌到底有個什么關系?水平低有什么表現?

睪酮和增肌到底有個什么關系?水平低有什么表現?

睪酮對健身的人而言非常有用,如何判斷睪酮分泌是否充足?一提到到睪酮,健身者絕對地兩眼放光,興奮不已,因為缺了這“玩應”,增肌也就是個美好的愿望吧,那么如何判斷自...

沒有鍛煉基礎的人,如何增肌與減脂?

沒有鍛煉基礎的人,如何增肌與減脂?

說到0基礎的人去做增肌減脂,光靠一股熱情(腦子發熱),基本都以失敗告終。人很難長期對一件事情保持高度熱情,更別說增肌減脂這種反人類的行為。所以做事情要講究方法,新...

增肌粉使用指南

增肌粉使用指南

什么是增肌粉增肌粉=碳水化合物+乳清蛋白 增肌粉為什么可以增肌我們看成分表,增肌粉中往往會點出他的碳水化合物和蛋白質的比例。有的2:1,有的是3:1,還有的是4:1,這些...

教你解鎖10種高效虐腹動作,超實用

教你解鎖10種高效虐腹動作,超實用

Ryan Terry是英國著名的健體運動員和模特,在歐美健身圈可謂人氣超高。▼ 身高178,體重85公斤,帥氣的臉龐加上勁爆的身材,讓他成為英國人心中最帥男人TOP10。▼

8個超贊的胸肌訓練動作!

8個超贊的胸肌訓練動作!

超贊的練胸動作組合分享給大家這套動作可以充分刺激重點加強多數人胸肌薄弱部位練好這套動作助你早日練出方形胸肌

想練出完美手臂的肌肉,如何打破增肌難題?

想練出完美手臂的肌肉,如何打破增肌難題?

相信每個健身愛好者都想擁有令人羨慕的手臂肌肉,手臂肌肉的魅力是誰也無法抗拒的,它可以讓我們迅速獲得泵感。但是我們走進健身房就會發現,其實能夠練出手臂肌肉的人并不...

想要練出令人羨慕的胸肌,有哪些技巧?

想要練出令人羨慕的胸肌,有哪些技巧?

在胸肌訓練時,你到底是在練肌肉還是只單純的做動作?很多小伙伴都不知道其中的差別,這樣是萬萬不可的,因為很有可能使我們的訓練效果變得非常有限,既浪費時間又達不到自...

4個訓練動作,堅持訓練,練出飽滿胸肌

4個訓練動作,堅持訓練,練出飽滿胸肌

每一個人去健身的目標都十分明確,其中練出飽滿的大胸肌就是很重要的一個目標,但是要想練出胸肌并非易事,需要我們找到正確的方法,現在就給大家介紹四個訓練動作,每天堅...

想要練成腿部打樁機,先了解腿部結構,后練習腿部動作

想要練成腿部打樁機,先了解腿部結構,后練習腿部動作

有人說訓練想要效果好,那就不能將就,尤其是在練腿的時候,更不能慫,一套完整的腿部訓練不應該只是幾個動作,而應該是多動作的結合。如果想要成為打樁機,并且讓腿部發展...

想要練出寬厚結實的肩部,你需要知道這些訓練技巧

想要練出寬厚結實的肩部,你需要知道這些訓練技巧

對于健身的小伙伴來說,厚實寬大的肩膀簡直就是一個視覺上的健身標志。這塊看上去并不算很大的肌肉,卻需要你像對待胸肌訓練那樣認真的訓練。同時,它也將會以別人羨慕的目...

反向彈力帶深蹲,這個深蹲方式,你應該掌握到手

反向彈力帶深蹲,這個深蹲方式,你應該掌握到手

我們都聽說過一句話,無深蹲不翹臀,那么進行深蹲技巧,也會有非常多的方式,而我們現在下面要說的這種方式就是反向彈力帶深蹲,而這個方式,不知道你們都掌握了嗎?

三合組訓練,幫助你訓練手臂,一定要堅持做起來

三合組訓練,幫助你訓練手臂,一定要堅持做起來

你每周會訓練幾次手臂呢?有的人會回答說自己每周會抽兩天來訓練手臂,而有的人會把手臂進行一次性的全部突破,而有人卻覺得自己已經每天都在訓練手臂卻依舊達不到別人只訓...

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